سالاد میگو



مواد لازم سالاد میگو با کاهو :



میگوی تمیز و پخته شده ۱۵۰ گرم 100 گرم / 99 کالری
کرفس ریز شده ۱۰۰ گرم 100 گرم / 7 کالری
مایونز یا سس سالاد ۳ قاشق غذا خوری 100 گرم / 691 کالری
تخم مرغ ۴ عدد 100 گرم / 147 کالری
فلفل و نمک به مقدارکافی 100 گرم / 0 کالری



طرز تهیه سالاد میگو با کاهو :


*. کرفس خورد شده را با کمی آب می پزیم تا نرم شود . سپس آنرا در داخل آبکش ریخته تا آب آن گرفته شود.

*. میگو را پوست کنده، پخته و داخل ظرفی حاوی آبلیمو و نمک و فلفل و کمی روغن زیتون ریخته.

*. (در صورت تمایل کمی هم سیر به آن اضافه می کنیم ) و به مدت یک ساعت می خوابانیم و در یخچال نگه می داریم.

*. بعد از مدتی کوتاه میگوها را از ظرف در آورده و داخل دیس می چینیم و بینشان کرفس ریخته و مایونز را بر روی مواد می ریزیم.

*. سپس تخم مرغ های پخته شده را ورقه ورقه کرده و بین میگو ها قرار می دهیم به طوری که خورد نشود.

*. می توان اطراف سالاد را با برگ کاهو و پره های لیمو ترش و جعفری تزیین کرد .

 


خواص میگو :


*. میگو از منابع اسیدهای چربی از خانواده امگا 3 است که دریافت آن به کنترل فشارخون کمک می کند. البته توصیه می شود این ماده غذایی در هنگام تهیه با حداقل روغن و نمک طبخ شود، در این صورت به گزینه ای مناسب برای کاهش سطح فشارخون تبدیل خواهد شد زیرا سرخ کردن آن در روغن، کالری بیشتر به بدن می رساند و باعث افزایش وزن می شود که خود از عوامل بروز فشارخون است.

 


اختصاصی آکاایران



سالاد میگو با سس
4.1 (82%) 26 رای